SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trenko498 / redukcja cz.1 / z Koniu151

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2011-07-13 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE OCENIC

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym ci się skupić na złożonych ćwiczeniach, zrobić albo jeden zestaw FBW 5-6 ćwiczeń albo dwa 3-4 ćwiczenia np. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo 3s + coś na triceps 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Push press 3s + coś na biceps 2-3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb, ABA/BAB/ABA itd. Przypilnuj diety bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-02-01 17:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traktor71, ja i jego plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Bxx sry ze pisze u Ciebie ale jakoś nie chciałem robić spamu wiekszego w tym dziale.. Traktor71: Zgodne jest dla Ciebie w treningu 5x5: podciaganie na drązku podchwytem jako cwiczenie dodatkowego i tego samego dnia jeszcze wiosłowanie sztanga nadchwytem?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2011-10-16 00:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze Tak:(FWB) 1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki zza Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Brzuch lub Lydka 9.Rozciaganie Zakres pow w seri 12-6 Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-10-11 13:10:36

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2009-10-11 13:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki z przed Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Lydka 9.Rozciaganie Co robić na rozciaganie?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2009-10-11 15:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek skrócone FBW przysiad 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub stojąc 2-3x10 3x w tyg, przerwy do 1,30-2 min. Poczytaj w ogóle o FBW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-07-02 13:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, OCENA, PYTANIA.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-07-20 11:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki za odpowiedzi:) wiec ułozyłem cos takiego,cwiczyłem juz wczoraj nim i dziś czuje zakwasy na klatce mimo malych obciązeń i małej intensywności,mam nadzieje,ze to dlatego,ze dawno nie robilem siłki,oto plan Przysiad- 2s- 12,10 Wycsiaknie płasko – 2s -15,12 MC- 2s-12,10 Wiosłowanie sztangą –2s 12,10 Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2009-11-16 12:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pod wyciągi itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec dodac do plecow jeszcze wiosłowanie sztanga i robic 4 cwiczenia ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2009-01-18 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyjazd i roztrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    no zalezy jak trenujesz zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-07-10 22:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja FBW czy coś nowego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenować, a póżniej powinno zając się poszczególnymi partami ciała w większym wymiarze czasowym. - kłamstwo, FBW możesz trenować całe życie. Rób FBW, jak będziesz miał stagnację to zmień ilość powtórzeń lub niektóre ćwiczenia. To FBW jest do wyrzucenia. Nie dałeś ankiety, a szkoda. Jak masz staż bliski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-01-08 20:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VoannY/dziennik treningowy redukcja 20kg

    Post
    Trening dla początkujących

    1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2011-03-27 11:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Connecting - 'The way to paradise'

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 / 42 5 serii poszło ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) dzisiaj dnt. boję się jutra gdzie będą barki =\ zobaczymy co na to 'stara' kontuzja

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6104 Data: 2010-05-20 18:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-07-06 16:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ROZPLANOWAĆ TRENINGI ? PROSZE O RADE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki, lub prostowanie ręki w opadzie tłowia. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2004-11-11 01:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie wąsko - jesli lokcie masz blisko ciala- dziala swietnie ale na TRICEPSY, my mowimy to o miesniach piersiowych wiec wypadaloby miec lokcie z dala od ciala- jesli chwyt bedzie węzszy niz na szerokosc barkow - nadgarstki dostają cieżko i moze byc kontuzja łatwo, nie wspominajac o pozniejszych problemach za pare lat. mit o tym ze wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-03-25 17:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT r.wolf ... Walka z smalcem

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedzialek 16.03. KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15x60 12x80 12x100 10x120 6x140 Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15x60 12x80 10x100 6x120 Wypychanie siedzac 15x40 12x60 10x70 6x 80 na strone Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x25 12x30 12x40 10x 50 BICEPS Uginanie ze sztangielkami z suplinacja 12x12 10x14 8x16 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6520 Data: 2015-03-18 23:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymcio/BLOG- Czyli przezwyciężyć siebie.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2009-01-20 13:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu co myślisz o tym planie: Poniedziałek (A) klata wyciskanie na płaskiej pompki z nogami wysoko rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-11-25 16:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zla kolejnosc w piatek, najpierw plecy, pozniej biceps klatka - zamiast jednych wyciskan daj rozpietki albo przenoszenie ciezaru na plecy plan beznadziejny plecy proponuje: MC x4 podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 GDZIE SĄ UDA ???? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 10:00:47

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-08-18 09:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)